Kopfschmerzen kennt fast jeder Mensch. Manchmal ist es ein dumpfer Druck, manchmal ein Ziehen oder Pochen. Bei Migräne können die Beschwerden so stark werden, dass der Alltag für Stunden oder sogar Tage nur noch eingeschränkt möglich ist.
Wer wiederholt darunter leidet, kennt oft auch die Frage: Was kann ich selbst tun, damit es mir besser geht?
Neben einer medizinischen Abklärung lohnt es sich, den Blick auf den ganzen Menschen zu richten. Stress, Schlaf, Erholung, Bewegung, Verspannungen und persönliche Gewohnheiten können dabei eine Rolle spielen. Hier bietet die Polarity Therapie einen ganzheitlichen Ansatz.
Wenn Stress auch körperlich spürbar wird
Stress findet nicht nur im Kopf statt. Unser ganzer Körper reagiert.
Vielleicht ziehen wir unbewusst die Schultern hoch. Der Nacken wird fest. Wir beissen die Zähne zusammen oder halten den Atem an. Wir funktionieren weiter, obwohl wir längst eine Pause bräuchten.
Oft bemerken wir solche Signale erst, wenn sie sehr deutlich werden.
In der Polarity Therapie richten wir deshalb die Aufmerksamkeit bewusst auf den Körper: Was nehme ich gerade wahr? Was verändert sich unter Belastung? Und was hilft mir, wieder zur Ruhe zu kommen?
Der Körper wird dabei nicht isoliert betrachtet. Vielmehr geht es darum, seine Signale besser kennenzulernen und Zusammenhänge mit dem eigenen Erleben und Alltag wahrzunehmen. Auch in der Polarity-Fachliteratur wird diese neugierige Wahrnehmung der «Sprache des Körpers» als wichtiger Teil des therapeutischen Prozesses beschrieben.
Was ist Polarity Therapie?
Polarity Therapie geht auf Dr. Randolph Stone zurück. Der Osteopath und Chiropraktiker verband Erkenntnisse der westlichen Medizin mit östlichen Heiltraditionen und Konzepten, unter anderem aus Ayurveda, Traditioneller Chinesischer Medizin und Yoga.
Daraus entwickelte er ein ganzheitliches Energieanatomiemodell. Im Zentrum stand für Stone stets der Mensch als Ganzes: Körper, Geist und Seele stehen miteinander in Wechselwirkung.
Diese ganzheitliche Sichtweise prägt Polarity bis heute. Moderne Erkenntnisse über Nervensystem, Körperwahrnehmung, Selbstregulation und die Wechselwirkungen zwischen körperlichem und psychischem Erleben eröffnen heute interessante Berührungspunkte zu Beobachtungen, die Stone bereits früh in seine Arbeit einbezog.
Polarity verbindet achtsame Körperarbeit und Berührung mit Gespräch, Körper- und Wahrnehmungsübungen sowie Impulsen zu Bewegung, Ernährung und Lebensführung.
In der Schweiz ist Polarity eine anerkannte Methode der Komplementärtherapie.
Was bedeutet das bei Kopfweh und Migräne?
Bei wiederkehrenden Kopfschmerzen oder Migräne betrachten wir in der Polarity Therapie nicht nur den Kopf.
Wie fühlt sich der Nacken an? Was geschieht im Schulterbereich? Ist der Kiefer angespannt? Wie wird der Atem wahrgenommen? Wann fühlt sich der Körper ruhiger oder freier an? Was geschieht vor einer Kopfschmerzepisode? Welche Situationen im Alltag kosten besonders viel Kraft?
Nicht jede Beobachtung ist automatisch die Ursache der Beschwerden. Polarity Therapeut*innen stellen keine medizinischen Diagnosen und gehen nicht davon aus, dass jede Migräne durch Stress oder Verspannungen entsteht.
Eine differenziertere Körperwahrnehmung kann jedoch helfen, persönliche Belastungsmuster und unterstützende Ressourcen früher wahrzunehmen.
Vom Funktionieren zum Wahrnehmen
Viele Menschen sind Meister*innen darin, weiterzumachen.
Noch schnell diese E-Mail. Noch ein Termin. Keine Zeit fürs Mittagessen. Eigentlich bin ich müde, aber es geht schon.
Und der Körper?
Vielleicht sind die Schultern längst angespannt. Der Kiefer hält fest. Die Atmung ist flacher geworden. Der Nacken fühlt sich zunehmend unbeweglich an.
In der Polarity Therapie bekommt die Klient*in Zeit, solche Signale bewusster wahrzunehmen. Während der Körperarbeit können Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung, Aktivität und Ruhe unmittelbar erfahrbar werden.
Polarity kennt dabei unterschiedliche Qualitäten der Berührung. Sie können ruhig und haltend, sanft bewegend oder gezielter sein und werden an den jeweiligen Menschen und seinen Prozess angepasst. Auch in der Polarity-Fachliteratur werden verschiedene Berührungs- und Bewegungsqualitäten beschrieben.
Es geht dabei nicht darum, etwas im Körper zu erzwingen. Vielmehr entsteht Raum für Wahrnehmung und Regulation.
Was hilft mir im Alltag?
Als Methode der Komplementärtherapie unterstützt Polarity zentrale therapeutische Ziele: Selbstwahrnehmung, Selbstregulation und Genesungskompetenz.
Die Therapeutin gibt nicht einfach vor, was richtig ist. Gemeinsam wird erforscht, was die Klientin selbst wahrnimmt und was sie unterstützt.
Vielleicht wird deutlich, dass eine Pause früher nötig wäre. Vielleicht hilft Bewegung. Genügend Schlaf. Regelmässiges Essen und Trinken. Ein Spaziergang. Bewusste Atempausen. Oder die Erkenntnis, dass der Körper schon lange vor dem Kopfschmerz Anspannung signalisiert.
Gesundheitsförderung muss nicht bedeuten, das ganze Leben umzustellen.
Manchmal beginnt Veränderung damit, die eigenen Signale etwas früher wahrzunehmen.
Ressourcen statt nur Beschwerden
Wer häufig Kopfweh oder Migräne erlebt, richtet verständlicherweise viel Aufmerksamkeit auf das, was nicht funktioniert.
In der Polarity Therapie interessiert uns ebenso: Was funktioniert? Was stärkt mich? Was gibt mir Energie? Wann kann ich loslassen? Was tut meinem Körper gut?
Ressourcen können sehr unterschiedlich sein: Natur, Bewegung, Musik, Ruhe, Familie, Kreativität, soziale Kontakte oder etwas, das uns Freude bereitet.
Polarity kann dabei unterstützen, diese Ressourcen wieder bewusster wahrzunehmen und in den Alltag einzubeziehen. Bereits in einem früheren Schweizer Beitrag zur Polarity Therapie wurde die Verbindung zwischen verbesserter Selbstwahrnehmung, dem Erkennen eigener Ressourcen und der Stärkung der Widerstandskraft beschrieben.
Gerade bei Stress ist dieser Perspektivwechsel wertvoll. Es geht nicht nur darum, Belastendes zu reduzieren. Ebenso wichtig kann es sein, das Stärkende wieder bewusster ins eigene Leben einzuladen.
Gewohnheiten verändern – Schritt für Schritt
Manche Gewohnheiten entstehen über Jahre. Wir essen am Arbeitsplatz, beantworten Nachrichten bis spätabends, machen kaum Pausen oder bemerken erst am Wochenende, wie erschöpft wir eigentlich sind.
Solche Muster lassen sich selten von heute auf morgen verändern.
Körperwahrnehmung kann einen ersten Schritt ermöglichen: Ich erkenne früher, was gerade geschieht. Dadurch entsteht überhaupt erst die Möglichkeit, anders zu reagieren.
Vielleicht bedeutet das, rechtzeitig eine Pause einzulegen, den Arbeitsplatz zu verlassen, sich zu bewegen oder einen Moment bewusst zu atmen. Kleine Veränderungen, die sich tatsächlich in den Alltag integrieren lassen, können oft wertvoller sein als grosse Vorsätze, die nach wenigen Tagen wieder verschwinden.
Und bei Migräne?
Migräne und wiederkehrende Kopfschmerzen können unterschiedliche Ursachen haben und sollten medizinisch abgeklärt werden. Das gilt besonders bei neu auftretenden, ungewöhnlich starken oder deutlich veränderten Beschwerden.
Polarity Therapie ersetzt keine notwendige medizinische Diagnostik oder Behandlung.
Sie kann diese komplementär – also ergänzend – begleiten.
Dabei steht nicht das Versprechen im Vordergrund, eine Migräne zu beseitigen. Vielmehr geht es darum, den eigenen Körper besser kennenzulernen, die Selbstregulation zu unterstützen und einen bewussteren Umgang mit Stress, Belastungen und persönlichen Ressourcen zu entwickeln.
Übernimmt die Zusatzversicherung Polarity Therapie?
Polarity Therapie wird in der Schweiz von vielen Zusatzversicherungen im Bereich Komplementärmedizin berücksichtigt.
Ob und in welcher Höhe eine Rückvergütung erfolgt, hängt von der persönlichen Zusatzversicherung, dem gewählten Versicherungsprodukt sowie der Anerkennung der behandelnden Therapeut*in ab.
Deshalb empfiehlt es sich, vor Behandlungsbeginn direkt bei der eigenen Krankenkasse nachzufragen, ob und in welchem Umfang Polarity Therapie bei der gewählten Therapeut*in rückvergütet wird.
Dem Körper zuhören, bevor er laut werden muss
Kopfweh, Migräne und Stress können den Alltag stark belasten. Polarity Therapie verspricht nicht, Beschwerden einfach verschwinden zu lassen.
Sie bietet vielmehr einen Raum, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen.
Wo halte ich fest? Was kostet mich Kraft? Was stärkt mich? Was hilft mir, mich zu regulieren? Welche Gewohnheiten tun mir gut – und welche möchte ich verändern?
Mit zunehmender Körperwahrnehmung können persönliche Signale möglicherweise früher erkannt werden. Daraus können neue Möglichkeiten entstehen, bewusster mit Belastungen umzugehen und die eigenen Ressourcen im Alltag zu nutzen.
Vielleicht beginnt ein gesünderer Umgang mit Stress nicht damit, noch mehr richtig zu machen – sondern damit, wieder wahrzunehmen, was der eigene Körper gerade braucht.
Melanie Goumri
Eidg. dipl. KomplementärTherapeutin, Methode Polarity
Anerkannte Supervisorin OdA KT
Somatic Experiencing® Practitioner (SEP)
Formative Embodiment Practitioner (FEP)
Coach für Hochsensibilität (HSP)
Craniosacral Therapeutin i. A.
Präsidentin Polarity Verband Schweiz
Praxis POLARITY Cham – Gesundheit & Coaching
