Seit jeher durchziehen Rhythmen das menschliche Leben: die Jahreszeiten, der Wechsel von Tag und Nacht, Schlaf und Wachsein, das Ein- und Ausatmen, Menstruations- und Mondzyklen, das rhythmische Schlagen des Herzens oder der ständige Wechsel von Aktivität und Ruhe. Wenn wir unser Leben nach den natürlichen Rhythmen ausrichten, nehmen wir aktivierende und regenerierende Qualitäten der Natur wahr und nutzen sie für unser Wohlbefinden. Rhythmen können Blockaden lösen und Energie freisetzen.
Verteilung der Mahlzeiten
Je nach Konstitution können tägliche Essensfenster und Fastenperioden sinnvoll sein, um Körper und Stoffwechsel bestmöglich zu unterstützen und zu entlasten. Das sogenannte Intervallfasten könnte demnach so aussehen: Essen in der Zeitspanne von 8 Stunden, z. B. zwischen 8 und 16 Uhr, Essenspause zwischen 16 und 8 Uhr. Bestimmte Konstitutionen benötigen hingegen mehr, dafür kleinere Mahlzeiten pro Tag, um ihre Energie aufrechtzuerhalten. Bis zu fünf Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt können so zusammenkommen. Nicht zu verwechseln ist dies mit Naschen, das im Allgemeinen gemieden werden sollte.
Was passt zu mir?
Welchem Konstitutionstyp ein Mensch angehört, lässt sich im Rahmen einer ganzheitlichen Gesundheitsanalyse ermitteln, wie sie beispielsweise die Traditionelle Europäische Naturheilkunde (TEN) kennt. Die Ernährungsberatung ist Teil davon und wird in der ganzheitlichen naturheilkundlichen Gesundheitsbegleitung durch manuelle Therapien, Phytotherapie (Pflanzenheilkunde) sowie die Lebensführung ergänzt.
Die TEN ist eine jahrhundertealte europäische Heilphilosophie, die heute zeitgemäss und individuell zur Erhaltung der Gesundheit, zur Prävention sowie zur Behandlung körperlicher und psychischer Beschwerden angewandt wird. Besonders die Irisdiagnose liefert wertvolle Hinweise auf die individuelle Konstitution. Ebenso spielt die aktuelle Lebensphase eine Rolle. So kann etwa in der Schwangerschaft ein Rhythmus mit mehreren kleineren Mahlzeiten sinnvoll sein.
Orientierung bietet die Natur selbst. Im Jahreslauf beobachten wir, wie Pflanzen wachsen und reifen. Eine Ernährung, die sich am saisonalen und regionalen Angebot orientiert, ist abwechslungsreich, ausgewogen und unterstützt unsere Gesundheit nachhaltig.
Gesundheitliche Benefits
Nicht nur der Energiehaushalt profitiert von einer individuell abgestimmten Mahlzeitenverteilung. Ein regelmässiger Rhythmus unterstützt auch das Hormonsystem, da hormonelle Prozesse zirkadian (nach der inneren Uhr) gesteuert sind. Rhythmusstörungen können zu gesundheitlichen Beschwerden führen, während die bewusste Optimierung der Lebensrhythmen, einschliesslich des Mahlzeitenrhythmus, regulierend und stabilisierend auf die Gesundheit und den Hormonhaushalt wirken kann.
Auch das Nervensystem sowie der Säure-Basen-Haushalt profitieren davon, denn alles steht in enger Wechselwirkung. Pausen zwischen den Mahlzeiten ermöglichen dem Verdauungssystem Regeneration. Zudem kann Nahrung so besser verarbeitet, verstoffwechselt, in Energie umgewandelt oder für die Ausscheidung vorbereitet werden.
Ein regelmässiger Mahlzeitenrhythmus ist daher nicht nur ein zentraler Bestandteil der Ernährungsberatung und -umstellung, sondern bildet, gemeinsam mit weiteren Lebensstilrhythmen, eine wesentliche Grundlage für die ganzheitliche Gesunderhaltung von Körper und Psyche, wie sie die TEN versteht und anwendet.
Leserfrage
"Liebe Frau Chandler, ich habe oft Hunger. Doch wie viele Mahlzeiten braucht mein Körper wirklich?"Nadine Herzog, 39 Jahre
Liebe Frau Herzog,
aus Sicht der Traditionellen Europäischen Naturheilkunde (TEN) gibt es keine allgemein gültige Anzahl an Mahlzeiten. Entscheidend sind Konstitution, Verdauungskraft, Lebensphase und aktuelle Belastungen. Manche Menschen kommen mit wenigen vollwertigen Mahlzeiten gut zurecht; andere benötigen mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt. Wichtig ist ein regelmässiger Mahlzeitenrhythmus mit bewussten Pausen, die der Verdauung Regeneration ermöglichen.
Herzlichst, Olivia Chandler
Dieser Artikel erschien ausserdem in der Oliv Zeitschrift 04/2026: zum Artikel
